“陽(yáng)康”人員如何進(jìn)行健康管理？近日，天津市衛(wèi)健委和市衛(wèi)生健康促進(jìn)中心聯(lián)合發(fā)布“春節(jié)健康攻略”，對(duì)“陽(yáng)康”人員健康管理進(jìn)行建議。
建議包括6項(xiàng)內(nèi)容：
做好防護(hù)，不可放松。外出繼續(xù)堅(jiān)持科學(xué)佩戴口罩，減少聚集，隨時(shí)做好手衛(wèi)生，保持良好健康的生活方式，做自己健康第一責(zé)任人。
循序漸進(jìn)，逐步恢復(fù)。生活起居、日常鍛煉、返崗工作應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行。返崗可從較輕工作開(kāi)始，逐步恢復(fù)工作量，強(qiáng)度以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。有條件可午休20至30分鐘。
起居有常，飲食有節(jié)。保證睡眠充足，盡量避免加班熬夜。保證飲水量，首選白開(kāi)水。康復(fù)初期，少食多餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，清淡不油膩。不可暴飲暴食，大補(bǔ)特補(bǔ)，避免辛辣刺激、油炸油膩食物。
適量運(yùn)動(dòng)，注意保暖。康復(fù)期可以做比較緩和的運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)，不可劇烈運(yùn)動(dòng)，控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。氣候寒冷應(yīng)注意防風(fēng)保暖、不可受寒。
經(jīng)常通風(fēng)，規(guī)范消毒。每天兩到三次開(kāi)窗通風(fēng)，每次半小時(shí)左右。居家消毒以清潔為主，消毒為輔，消毒應(yīng)科學(xué)規(guī)范，避免過(guò)度。不直接使用消毒劑對(duì)人體消毒，避免使用酒精對(duì)空氣消毒。物體表面可使用含氯消毒劑擦拭消毒。餐具、杯子等可用高溫蒸煮的辦法進(jìn)行消毒。
接納情緒，積極疏導(dǎo)。出現(xiàn)恐懼、緊張和焦慮等負(fù)面情緒是自然的，不必過(guò)度緊張，積極進(jìn)行心理調(diào)適，多與他人交流，相互鼓勵(lì)支持，轉(zhuǎn)移注意力。可以通過(guò)呼吸放松訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、正念打坐、冥想等方式調(diào)試情緒。
